Ang pagkawala ng timbang sa pangkalahatang tinatanggap na konsepto ay nauugnay sa isang diyeta na mahigpit na naghihigpit o kahit na nagbubukod ng anumang pangkat ng mga pagkain mula sa menu. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga sangkap na nakapaloob sa komposisyon lamang ng produkto na napagpasyahan nilang pabayaan. At sa parehong oras, madalas sa mga biro naririnig natin ang gayong parirala kung ano ang dapat kainin upang mawalan ng timbang? Pinagtatawanan namin ito, ngunit ang may-akda ng pariralang ito, kakaiba, ay malapit sa katotohanan, dahil mayroon talagang mga produkto para sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi tungkol sa mahika, ngunit tungkol sa karaniwang mga pagbabagong kemikal na nagaganap sa bawat katawan ng tao. Ang diyeta ay hindi mahalaga dito, sa paggamit ng ilang mga produkto, ang lahat ng mga function ng katawan ay na-normalize, na nagpapabuti ng metabolismo, at nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Kumain, kumain, ngunit makinig sa nutrisyunista!
Ang mga kumplikadong pagbabagong biochemical ay nagaganap sa katawan ng tao, na maaaring kontrolin sa pamamagitan ng muling pagdadagdag sa diyeta ng mga tamang sangkap na tumutulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ang katawan ay tumutugon sa tulad ng isang pagpapakilala ng malusog na pagkain tulad ng sumusunod: ang mga toxin ay inalis, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis. Ang ganitong pagkain ay ganap na naiiba mula sa pandiyeta.
Ang diyeta ay nagsasangkot ng mga paghihigpit at contraindications, ay may mga disadvantages:
- maaaring makapukaw ng depresyon, dahil nakakaapekto ito sa emosyonal na estado ng isang tao;
- ang pagkawala ng timbang ay sinamahan ng patuloy na pagnanais na kumain;
- ang resulta ng pagkawala ng timbang ay hindi magtatagal, pagkatapos ng pagpapatuloy ng nakaraang diyeta, ang pigura ay muling lumubog.
Gayunpaman, mayroong isang maaasahang paraan upang mawalan ng timbang - regular na saturation ng katawan na may mga sangkap na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic at pagsunog ng taba. Isaalang-alang kung anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang mga pagkaing mababa ang calorie, na nangangailangan ng maraming enerhiya para masipsip ng katawan.
Listahan ng mga mababang-calorie na pagkain:
- gulay: anumang repolyo, kintsay, pipino, luya;
- halamanan;
- ilang prutas: mansanas, limon, suha, granada, pinya.
Ang kanilang pagpapakilala sa diyeta ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga gulay at prutas ay malusog kahit na pagkatapos ng paggamot sa init, dahil ang lahat ng dietary fiber ay nananatili sa kanila.
Pansin! Hindi inirerekomenda na kumain lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie sa loob ng mahabang panahon. Pinakamabuting isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta kasama ng iba pang mga pagkain.
Madaling kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga pinggan, kailangan mong ibuod ang kanilang nilalaman sa mga pagkaing kinakain sa araw. Upang mapanatili ang hugis ng iyong pigura, ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 2000 kcal.
Talahanayan ng calorie:
| Mga produkto | Kcal bawat 100 g |
| puting repolyo | 12 |
| Mga pipino | labintatlo |
| Mga kamatis | 15 |
| labanos | labing-anim |
| Champignon | dalawampu |
| Zander | 45 |
| Isang pinya | 48 |
| Garnet | 72 |
| karne ng baka | 110 |
| Salmon | 200 |
| Abukado | 220 |
| Rye bread | 250 |
| Itik | 230 |
| mais | 300 |
Mga Prutas sa Pagpapayat
Ang lahat ng prutas ay naglalaman ng hibla at nagbibigay sa katawan ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Halos lahat ng prutas ay mababa sa calories, ngunit karamihan sa mga ito ay mataas sa asukal, kaya hindi ito angkop para sa pagbaba ng timbang.
- Mga mansanas.Ang pagkain ng mansanas ay popular sa malawak na bilog. Ang mga rekord para sa nilalaman ng mga bitamina, at tulad ng isang kapaki-pakinabang na sangkap bilang pectin ay nagtataguyod ng pag-alis ng kolesterol mula sa katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pinahuhusay ang motility ng bituka. Ang mga mansanas ay gumagana tulad ng isang brush para sa katawan, na nag-aalis ng mga nakakapinsala at hindi gumagalaw na sangkap. Ang pagsasama ng mga mansanas sa isang ulam ay makabuluhang binabawasan ang kabuuang nilalaman ng calorie nito.
- Garnet.Naglalaman ng 15 amino acids, bitamina K, C, B, potasa, posporus at tanso. Nagtataguyod ng paglilinis ng mga daluyan ng dugo at ang pag-alis ng kolesterol, pag-renew ng cell, nilalabanan ang kanser (ay isang antioxidant), nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat. Ang granada ay naglalaman ng hibla na tumutulong sa paglilinis ng mga bituka at pagbaba ng timbang.
- Suhakasama sa diyeta ng maraming mga diyeta. Naglalaman ito ng pectin, dahil sa kung saan bumababa ang paglabas ng insulin at bumababa ang gana, binabawasan ang puffiness, at ang mga bitamina B at C ay nagpapasigla sa metabolismo ng cell. Upang mawalan ng timbang ng 2 kg bawat buwan, sapat na upang isama ang 1. 5 granada bawat araw sa iyong menu. Para sa mga hindi gusto ang mapait na lasa ng grapefruit, maaari mo itong palabnawin ng isa pang mas matamis na natural na juice.
- Isang pinya.Salamat sa nilalaman sa prutas na ito ng enzyme bromelain, ang pinya ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Ang Bromelain ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, pinasisigla ang synthesis ng mga taba at protina, nagpapabuti sa proseso ng pagtunaw at nag-normalize ng dumi. Ang pinya ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang kahit na ito ay kinakain bago o pagkatapos kumain. Kung kumain ka ng pinya bago kumain, kung gayon ang iyong gana ay bababa nang malaki, at ang tao ay mabusog nang mas maaga. Ang isang piraso ng pinya na kinakain pagkatapos ng isang masaganang kapistahan ay nag-normalize sa pagsipsip ng mga mataba na pagkain at nagbibigay sa tiyan ng matatag na trabaho.
- limon.Ito ay kinakain ng sariwa, at sa pampalasa, ang prutas na ito ay nagdudulot ng iba't ibang pagkain sa anumang diyeta. Naglalaman ng mga biologically active na sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, na nakakaapekto sa katawan tulad ng sumusunod: magsunog ng taba at pasiglahin ang metabolismo ng protina.
Mga Gulay na Pambabawas ng Timbang
Karamihan sa mga gulay ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga calorie, at sa parehong oras ay mayaman sa mahahalagang mineral at bitamina para sa katawan. Ang mga gulay ay ang pinakamahusay na pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
- repolyo. . . Ang lahat ng mga uri ng repolyo ay napakayaman sa hibla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic at pagbaba ng timbang. Ang tartronic acid na nakapaloob sa repolyo ay hindi nagpapahintulot sa subcutaneous fat na ideposito, at ang selenium na naroroon sa gulay na ito ay nagpoprotekta sa katawan mula sa atherosclerosis, nag-aalis ng kolesterol at pinipigilan ang mga selula ng kanser na dumami.
- Kintsay.Isang mababang-calorie na gulay na naglalaman ng mahahalagang langis, amino acid, protina at mineral. Ang kintsay ay isang mahusay na lunas para sa edema, dahil sa komposisyon nito, nagtataguyod ito ng pagbaba ng timbang, pinasisigla ang proseso ng panunaw at tumutulong upang linisin ang mga toxin.
- Pipino- paboritong pagkain ng mga taong nagpapapayat. Ang gulay na ito ay nagpapakita sa menu ng maraming mga diyeta. Dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng likido, ito ay isang mababang-calorie na gulay, kapag natupok, naglilinis, nag-aalis ng labis na likido at nag-aalis ng puffiness at pagbaba ng timbang.
- Luya.Ang ugat ng luya ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa anumang anyo. Ang mga inumin ay ginawa mula sa pinatuyong giniling na luya, idinagdag sa iba't ibang pagkain bilang pampalasa. Ang mga salad ay ginawa mula sa sariwang ugat, at ang adobo ay isang mainam na karagdagan sa isda. Ang halaman ay nag-aalis ng labis na kahalumigmigan dahil sa mataas na nilalaman ng potasa, at salamat sa mahahalagang langis, na mayaman sa luya, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis at ang taba ay mabilis na na-convert sa enerhiya.
Karamihan sa mga diyeta ay hindi nililimitahan ang mga gulay, maaari silang kainin ng hilaw o thermally processed, ang halaga ng fiber na naroroon sa kanila ay hindi bababa mula dito.
Pagpapayat ng taba
Ang pagpapatuloy ng listahan ng mga pagkain na nakakatulong upang mawalan ng timbang, hindi mabibigo ang isa na tandaan ang mga nag-normalize sa thyroid gland. Dahil ang labis na katabaan ay madalas na nauugnay sa isang paglabag sa paggawa ng mga hormone, ang tamang paggana ng thyroid gland ay nagsisiguro ng mga normal na proseso ng metabolic at pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kinakailangang kumain ng mga pagkaing mayaman sa:
- magnesiyo;
- yodo;
- L-carnitine;
- taurine;
- bitamina C.
Ang hormone leptin ay may pananagutan para sa tamang metabolismo ng lipid, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang sa tiyan, para sa produksyon nito ay kinakailangan upang lagyang muli ang mga reserba ng polyunsaturated fatty acid, na matatagpuan sa mataba na isda, mga langis ng gulay at mga mani.
- Isdakinakailangang kumain ng hindi bababa sa 300 g araw-araw, dapat itong steamed o nilaga. Kaya, ang lahat ng mga benepisyo ay napanatili sa loob nito. Ang isda ay naglalaman ng maraming malusog na taba, mineral, yodo at posporus, na kinakailangan para sa pag-andar ng utak at normalisasyon ng mga proseso ng metabolic. Ang mataba na isda para sa mas mahusay na asimilasyon ay inirerekomenda na isama sa mga gulay at damo.
- Mga mani- isang mapagkukunan ng malusog na taba, mabuti para sa meryenda, dahil binabawasan nila ang gana, nilalabanan ang gutom at busog sa enerhiya. Inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa isang dakot ng mga mani bawat araw, dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman.
- Mantika(olive, flaxseed, sunflower) ay binubuo ng malusog na taba. Inirerekomenda na idagdag ito sa mga handa na mainit na pinggan o salad, hindi ito dapat pinainit, kung hindi man ay mawawala ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian.
Tutulungan ka ng protina na mawalan ng timbang
Ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga selula ng anumang nabubuhay na organismo, at kung hindi ito sapat, upang mapunan muli ang nawawalang enerhiya, ang taba ay nagsisimulang maipon. Sa sapat na paggamit ng protina sa panahon ng ehersisyo, tumataas ang mass ng kalamnan at natupok ang adipose tissue.
Pansin! Upang ma-assimilate ang protina, mas maraming enerhiya ang ginugugol kaysa sa pagproseso ng mga taba at carbohydrates. Bilang isang resulta, ang taba ng masa ay nawala at ang kalamnan tissue ay nadagdagan.
Mataas sa protina at malusog na taba sa karne, isda, itlog, munggo, at mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas ay nababad sa madaling natutunaw na protina, kaltsyum, na tumutulong sa mga bituka na labanan ang mga nakakapinsalang mikroorganismo. Ang regular na pagkonsumo ng cottage cheese at kefir ay kinakailangan upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang.
- Ang karne ay pinagmumulan ng protina ng hayop, taba, bakal at bitamina. Upang makakuha ng sapat para sa isang tao, sapat na ang 100-200 g. Salamat sa tulad ng isang maliit na bahagi, ang tiyan ay hindi umaabot at saturation mabilis na set in, na provokes pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na pagsamahin ang mga pagkaing karne na may hibla ng gulay upang matulungan ang mga bituka sa trabaho nito.
- Ang mga itlog ay naglalaman ng bitamina D, zinc, calcium at mainam para sa almusal at hapunan. Naglalaman ng protina para sa pagbaba ng timbang.
- Ang mga munggo ay mayaman sa protina ng gulay, na madaling mapalitan ng mga hayop sa panahon ng pag-aayuno. Naglalaman ng fiber upang makatulong sa pagbaba ng timbang at maraming bitamina.
Matapos suriin ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa tubig, kung wala ang pagbaba ng timbang o ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema ay posible. Kung ang lahat ay maaaring pumili ng mga pagkaing angkop sa kanilang panlasa, ang tubig ay kinakailangan para sa lahat.
Opinyon ng eksperto
Nutritionist:"Sinasabi ng artikulo na ang isa sa mga pinaka-maaasahang paraan upang mawalan ng timbang ay ang paggamit ng mga sustansya na nagpapasigla sa metabolismo at humahantong sa labis na pagsunog ng taba. Sa katunayan, ang mga sumusunod na pagkain - mga gulay, damo at prutas - ay hindi mga fat burner (maliban sa mga bunga ng sitrus at papaya ) at hindi nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic. maliit, at kailangan mong kainin ang mga ito nang madalas at fractionally. ipinapayong pagsamahin ang menu na may tulad na isang masarap na produkto tulad ng whipped cream o yogurt (mga salad ng prutas). Ang isang napaka-tanyag na ulam ay ang karaniwang okroshka sa kvass o kefir. Ang Kefir ay mas kanais-nais, dahil kahit isang porsyento ng kefir ay may taba na nilalaman na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at may kaugnayan sa kvass maaari nating sabihin na ang biniling kvass ay madalas na ersatz, na hindi nagbuburo, ngunit nilikha mula sa mga pulbos gamit ayartipisyal na carbonation. "
Mga pagsusuri
- Babae, 31 taong gulang: "Ang pagpili ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang ay isang partikular na mahalagang proseso ng pagbabawas ng timbang sa katawan. Samakatuwid, nagpasya akong bumuo ng aking sariling diyeta batay sa payo ng isang nutrisyunista at mga eksperto sa larangang ito. Ang ganitong mga pamamaraan ay pinapayagan na hindi para lamang magsimulang kumain nang may kakayahan at balanse, ngunit upang maalis din ang matagal na nakakapagod na labis na pounds sa loob lamang ng ilang buwan. "
- Babae, 34 taong gulang: "Sumasang-ayon ako na ang nutrisyon ay ang batayan para sa mahusay na pagbaba ng timbang. Mahalagang bigyang pansin ang iyong kinakain. Nagsimula akong kumain ng tama at kumain lamang ng malusog na pagkain at sariwang gulay. Dahil mula sa labis na taba, pinirito at alkohol, sinimulan kong mapansin, kung paano sinusubukan ng katawan na alisin ang taba na naipon sa buong oras nang mag-isa.
- Batang babae, 22 taong gulang: "Ito ay naging normal na magbawas lamang ng timbang sa isang normal na diyeta. Gusto ko ang pagkain at nagpasya akong i-extend ito. Pagkalipas ng anim na buwan, hindi na nagtagal ang resulta. "